足底筋膜炎

足底筋膜是很強壯的筋膜，當在我們行走時，負責分散足部壓力，並使行走和跑步更有效率。當使用過度時，足底筋膜超出負荷或是受到刺激，就容易產生疼痛，造成足底筋膜炎。
 

常見的症狀為足底疼痛，位置在前腳掌或後腳跟附近，早上起床剛踩地時特別痛，站太久走太久也會痛，但休息一下就會緩解。

好發族群為工作生活中需要久站、不斷來回走動、常跑步跳躍的對象，像是老師、保全、服務生、工廠巡視人員、運動員。有高足弓、低足弓的人，或是年長者因為退化，足部增生骨刺、血液循環差，也都容易有足底筋膜炎的問題。

治療上可以用儀器、熱敷治療舒緩腳底疼痛和緊繃的肌肉。做伸展拉筋，放鬆緊繃小腿肌肉、足底小肌群，藉此降低足底筋膜的張力。

還可以做些簡單運動，像是用腳趾抓毛巾、彈珠，增加足部小肌肉的肌力和耐力，更進一步就能做單腳站、半蹲、墊腳尖的活動，訓練下肢的大肌群，來分擔足底小肌肉的負荷。
 

鞋子也能夠做調整，選用鞋底不要太硬的，且恰好合腳的鞋；如有較嚴重的足弓問題，可以使用矯正鞋墊來幫忙，使行走活動時能夠更平均受力，降低足部的負擔。